wyciąg na plecy

[...] wykorzystać jak najlepiej, dużo czasu wolnego, dużo luzu. Będę trenował u mnie w piwnicy, mam zamiar zakupić ze 100 kg obciążenia(łacznie będzie ok 250), gryf 200cm, ogarnąć wyciąg dolny + jakieś uchwyty do wyciągów, ew. zrobić/kupić stojaki i ławeczke regulowaną. W tym okresie dodatkowo planuję dojść do nast. wyników: 220 mc, 130 wl, 160 [...]

[...] bok maszyna 5 serii 2.wiosło nachwyt + wyciskanie sztangi stojąc -- 5 serii 3.górny szeroko do klaty + unoszenie podchwyt przed siebie - 5 serii 4.wiosło jednorącz + dolny wyciąg tyłem między nogami nachwyt --5 serii 5.narciarz + tylne maszyna --5 serii 6.bicek --dolny wyciąg sznur --5 serii 7.hantle uginanie ze skrętem --5 serii 8.brzuch [...]

[...] kg x 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu lepsze niż tydz temu, usiadłem głębiej pod wyciąg, 62 kg x 12 sztos progres, lepsza jakość niż ostatnio i lepsze czucie pleców, za tydz 75 kg x 8+, 65 kg x 11-12 i siadać głęboko pod wyciąg 2. Wiosło hantla - 26 kg x [...]

[...] progres tak więc mała rzecz a cieszy :-) PLECY + TYŁ BARKÓW 1, MC R8 2. Wiosło półsztangą 12/10/8/8/8 3. Ściaganie drążka do klatki szeroki nachwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło wyciąg dolny neutral 4x10 4b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x12 5. Ściąganie na prostych rękach FST 7 6. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 15/12/10/10/10 Po treningu [...]

[...] uwagę wszystkie czynniki :-) Plecy + Biceps 1. Podciąganie neutral 5 x max 2. Wiosłowanie nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni [...]

[...] hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja [...]

[...] więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 15p/9p/6p/7p/4p/4p/3p 2.wyciąg górny "v" 12p x 25/12p x 30/12p x 35/12p x 35/12p x 35 (+5kg w ostatniej) 3.wiosło podchwytem 12p x 60/12p x 65/12p x 70/12p x 75/11p x 80 (+5kg) 4.wiosłowanie [...]

To nie Polska Panowie, gdzie sliczne dziewczyny jak grzyby po deszczu na kazdym kroku wyrastaja, tu jest Germania, slabo wielce pod tym wzgledem, i chuda to wie :) Trening silowy ze wzgledu na uklad tygodnia dziele sobie na partie tym razem, dzis zrobilem plecy i brzuch. Nowy klub - bedzie mniej materialow video, nie wiem jakie sa zwyczaje i [...]

[...] podchwyt do mostka 5x12-10 C. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x10 D. wiosłowanie młotkowo hantlami w opadzie tułowia 4x10 E. ściąganie rączdek klęcząc w brami 4x20-15-12-12 F1. przyciąganie do brzucha szeroko podchwytem wyciąg z dołu 4x12 F2. narciarz linki z góy 4x15-12 G. MC częściowy 5x8 CARDIO rano 25 minut po treningu 25 minut

[...] powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem skos: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 5 serii po 8 powt 2. wypych w dół na wyciągu: 5 serii po 8 powt 3. hantla za głową oburącz: 5 serii po 8 powt 4. poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK [...]

[...] ławce płaskiej 4x 10-6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie z hantlami-(zamiast wyciągu podchwytem) -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]

[...] tu bede chciał cos zmienic mozliwe ze zdejme po 1 serii z drązka i wiosłowania i dorzuce 3 serie wiosłowania hantlami albo sztanga nachwyt jak najszeżej,jak bym miał dolny wyciąg to by było miodzio...ale nie mam ;-[ Barki: -unoszenie ramion w bok 2x10 -unoszenie ramion w przód z hantlami 2x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) [...]

[...] Dzień treningowy. Plecy, Triceps, dwugłowe Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10 Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10 Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10 Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg 10/10/10 Uginanie wyciąg [...]

[...] obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od urządzenia) połamały się niedługo później i musiałem wymienić je na stalowe (wykorzystałem zaciski) - linki wyciągu wykonane z tworzywa sztucznego (nylon?) były wytrzymałe ale zbyt elastyczne i naciągały się podczas gdy obciążenie pozostawało w miejscu. Od razu musiały zostać [...]

Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 [...]

[...] press: 30kg/5 x 2 Arnoldki: 22,5kg/5, 20kg/7, 15kg/10 x 2 Wyciąg dolny, unoszenie w przód jednorącz: 7,5kg/10 x 2, 5kg/12 x 2 Unoszenie hantli w bok: 10kg/10 x 4 Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8, 5kg/10 x 2 Face pull: 7,5kg/12 x 3 WL podchwytem: Fala 5 do 70kg Francuz łamanym: 25kg/8 x 4 Sznur: 17,5kg/5 x 4 Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10* Push press [...]

[...] 4 MARZEC 2015 WAGA rano 103,5kg Barki - przenoszenie hantli jednorącz bokiem 22kg x 10 22kg x 10 27kg x 9 27kg x 8 32kg x 6 32kg x 6 było ciężko,ale LUBIĘ TO ;-D Plecy - wyciąg z góry szerokim chwytem w siedzeniu X x 10 x 6 serii ta tym samy ciężarze -martwy ciąg 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Brzuch maszyna,twister po 3 serie na [...]

Dzieki @Kuba :-)) budujaca opinia jakby nie bylo nie od zoltodzioba :-)) Takie slowa naprawde motywuja. C.D 25.03.2018 Tak jak pisalem zaliczylem plecki na silce u mojego kolegi i nauczyciela pozowania. Silka to fajna mieszanka ale jednak z przewaga oldschooloweg sprzetu. Przed treningiem corka zrobila mi mix z zabawek All nutrition i byla moc. [...]

grill bardzo ulatwia sprawe jedyny minus to mycie go %-) Namaczam w goracej wodzie z plynem do naczyn i potem super schodzi jak ta lala :-)) 24.01.2019 Mini cut tydzien 3 Nocki lecialy calkiem ok, roboty bylo srednio ale to nie przeszkadzalo zjesc wszystko jak nalezy a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. [...]

[...] 3x35 / 8x17 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0 3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / 2,5x41 %-) / 7x20 / 13x0 2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15 6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51 6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53 6x9 / 9x4 / wyciąg 12x64 / 15x55 5x11 / 9x6 / wyciąg 12x66 / 15x57 6x11 / 9x6 / 12x0 wyciąg 12x68 / 15x59 3a. [...]